7.0 Positive og negative antakelser om bekymringer

Antakelser om bekymringer:

Vi kan ha negative oppfatninger om det å bekymre seg:

«Når jeg er bekymret, klarer jeg ikke tenke på noe annet.»

Vi har også positive oppfatninger om det å bekymre seg:

«Hvis jeg bekymrer meg, kan jeg forutse og unngå problemer».

«Bekymringer hjelper meg å løse problemene.»

Som du ser kan vi ha både positive og negative oppfatninger om hvilken effekt det å bekymre seg har.

Tenk på en nylig situasjon hvor du bekymret deg. Skriv ned hva du tenkte på. Hva følte du? Hva bekymret du deg over? Førte bekymringene til negative konsekvenser for deg? Har du noen positive oppfatninger om hva det betyr for deg at du bekymrer deg? Løser det noen problemer?

Skriv ned situasjonen, og spør deg selv:

• Hva var problemet?
• Hva skjedde?
• Hva var du bekymret for?
• Hva følte du? (det kan være f.eks. redsel, tristhet, sinne eller andre følelser).
• Hva skjedde med tankene og følelsene dine når du bekymret deg?